Mano planas

Jūsų planas

Sveiki, Demo Vartotojas! 👋

Savaitinis (7 d.) Mišri mityba 4 valgiai/dieną

2000

kcal / dieną

Pirmadienis

Antradienis 🔒

Trečiadienis 🔒

Ketvirtadienis 🔒

Penktadienis 🔒

Šeštadienis 🔒

Sekmadienis 🔒

Pirmadienis

🔥 2000 kcal

Pusryčiai

Avižinė košė su bananais ir medumi

2 000 kcal: 90 g avižų, 1 bananas, 1 šaukštas medaus, 250 ml pieno — virti 5 min., sudėti bananą ir medų. 1 500 kcal: 65 g avižų, ½ banano, 200 ml pieno.

510

kcal

Užkandis

Graikiškas jogurtas su mėlynėmis

150 g graikiškas jogurtas (2 000 kcal) arba 120 g (1 500 kcal), 60 g šviežių ar šaldytų mėlynių.

172

kcal

Pietūs

Kepta vištienos krūtinėlė su grikiais ir kopūstų salotos

2 000 kcal: 170 g vištienos filė, 85 g grikių (sausi), 120 g baltojo kopūsto, 1 morka, 1 šaukštas alyvuogių aliejaus, citrinos sultys. 1 500 kcal: 130 g vištienos, 60 g grikių.

654

kcal

Vakarienė

Keptas lašišos filė su bulvėmis ir špinatais

2 000 kcal: 160 g lašišos filė, 200 g bulvių, 100 g špinatų, 1 šaukštas alyvuogių aliejaus, citrina. 1 500 kcal: 130 g lašišos, 150 g bulvių. Kepti orkaitėje 180 °C, 18 min.

665

kcal

🔒